练锁骨的方法图解女生_练锁骨的方法图解

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于练锁骨的方法图解女生，练锁骨的方法图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(资料图片仅供参考)

1、1)全身运动。要想有看得见的锁骨，就要经常锻炼全身，减少多余的脂肪，调整身体。最好的全身运动包括：跑步、快走、游泳、跳绳、有氧运动(适合全身)、瑜伽等。

2、2)经常锻炼，针对颈部和胸部。如果目前不经常运动，可以从简单易行的运动开始，防止肩部和锁骨受伤。对于初学者，请进行以下练习：

3、挺胸。双腿交叉坐在地板上。抬起肩膀，直到锁骨突出。保持这个姿势5秒钟，然后放松。重复8-10次。

4、向前拉胸骨，让锁骨可见。保持5秒钟；然后释放它。重复8-10次。

5、3)努力练习。这些练习有一部分需要哑铃，从1 kg的哑铃开始。经过一周的常规锻炼，你可以使用更重的重量。

6、从上面提到的运动开始，重复15-20次，让肩部和胸部肌肉变暖。

7、俯卧撑躺在地上，抬起小腿，保持膝盖着地。抱紧小腿，双手放在胸前。提起胸部，直到它完全伸展，然后慢慢放下。重复15-20次。

8、仰卧起坐躺在地上，双手放在脑后。双膝合拢，双膝抬起。留着吧，然后慢慢放松。重复10-12次。

9、哑铃。躺在地上，双手握住哑铃，使其与胸部平齐。抬起手臂，保持肘部微弯。此时保持2秒钟，然后将它们放回起始位置。重复12-15次。

10、哑铃扩胸。站直，双脚分开与肩同宽。将哑铃放在垂直位置，向前弯曲。保持双臂伸直，将哑铃沿身体两侧提起(几乎与肩同高)，然后慢慢放下。重复12-15次。

11、还可以做其他运动，如拉伸、挺胸、三头肌拉伸、哑铃举等。减少脖子和胸部周围的脂肪，强化锁骨。

以上就是练锁骨的方法图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。